Kiedy trenujesz, zadbaj o zdrowe kości

Kości to „rusztowanie” naszego ciała. To na nich opierają się nasze mięśnie, ścięgna czy organy. Jeśli zaniedbamy zdrowie naszych kości, szybko odczujemy to w pogorszeniu kondycji całego ciała. Jeśli chcemy zachować odpowiednią gęstość naszego kośćca aż do starości, musimy zapewnić mu odpowiednie składniki odżywcze. Najważniejszym z nich jest wapń, którego aż 99% zasobów w naszym ciele znajduje się właśnie w kościach. Dostarczą go nam nabiał i ryby. Możemy też uzupełnić jego przyjmowanie w odpowiednich suplementach czy też kompleksach witamin i minerałów. Aby zwiększyć przyswajalność wapnia przez nasze ciało nie możemy zapominać o witaminie D. Najłatwiej jest nam jej „nałapać” ze słońca – latem wystarczy 15 minut dziennie, aby zaspokoić zapotrzebowanie. W bardziej pochmurne pory roku zapewnią nam ją natomiast tłuste ryby, masło, jajka i część płatków śniadaniowych. W aptekach lub sklepach sportowych odnajdziemy na pewno specjalne preparaty, które łączą wapń z witaminą D – zakupując takowe, nie musimy się martwić niedoborami tych elementów.

Redaktor pchly.com.pl